http://www.foncx.com/ zh-cn PBlog2 v2.4 http://www.foncx.com/images/logos.gif http://www.foncx.com/ 幸福人生 http://www.foncx.com/article.asp?id=147 on@foncx.com(方方) Mon,17 Nov 2008 10:48:21 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=147
    菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

    香蕉

    香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

    草莓

    草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

    金枪鱼

    在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

    麦片

    有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

    脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=146 on@foncx.com(方方) Tue,23 Sep 2008 11:44:53 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=146
4.0版免费全屏单色皮肤代码：
javascript:window.top.space_addItem(1,9697,100,80,100,100,93); 黑眼睛
javascript:window.top.space_addItem(1,7619,0,0,0,0,93); 纯绿
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javascript:window.top.space_addItem(1,15306,0,0,0,0,93); 全橙色
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javascript:window.top.space_addItem(1,4693,0,80,0,0,94); 粉玫瑰
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javascript:window.top.space_addItem(1,7513,0,80,0,0,94); 男女生
javascript:window.top.space_addItem(1,7510,0,80,0,0,94); 紫色
javascript:window.top.space_addItem(1,15166,0,80,0,0,94); QQ三国
javascript:window.top.space_addItem(1,15306,0,0,1,1,94); QQ之声
javascript:window.top.space_addItem(1,7619,0,80,0,0,93); 全绿
javascript:window.top.space_addItem(1,7513,0,80,0,0,93); 粉亮
javascript:window.top.space_addItem(1,4703,0,80,0,0,94); 全白
javascript:window.top.space_addItem(1,12736,0,80,0,0,123); 海边的海鸥
javascript:window.top.space_addItem(1,12736,0,80,0,0,93); 黑色皮肤
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快乐十分 javascript:window.top.space_addItem(1,8674,0,80,100,100,94);
迷失世界 javascript:window.top.space_addItem(1,9475,0,0,1,1,94);
蓝和白色 javascript:window.top.space_addItem(1,11762,0,0,96,96,94);
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最新QQ空间鼠标代码
免费鼠标 javascript:window.top.space_addItem(4,5535,0,0,1,1,0);
免费鼠标 javascript:window.top.space_addItem(4,5837,0,0,1,1,0);
青蛙鼠标 javascript:window.top.space_addItem(4,4966,0,0,0,1,0);
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免费挂件：

乐肤洁 javascript:window.top.space_addItem(17,4965,0,0,200,200,0);
生日蛋糕 javascript:window.top.space_addItem(16,15916,0,0,200,200,0);
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强行添加他人为好友 javascript:addFavorUin(top.g_other_Uin=他人的QQ号码)
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7个人参果的 javascript:window.top.space_addItem(7,20981,0,0,0,1,0);
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飘浮物反飘代码 javascript:window.top.space_addItem(5,66,0,3,0,0,02);
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去除导航 javascript:window.top.space_addItem(13,1333,0,80,0,0,94);
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隐藏播放器 javascript:window.top.space_addItem(6,676,1899,0,200,200,0);
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只要帮代码里的15330改成免费横幅的代号就行了
javascript:window.top.space_addItem(19,15330,0,0,0,0,10000);
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QQ空间整体右移+4.0全屏单一颜色代码
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http://QQ号码.qzone.js.cn:88
（用次方法可以进入加密的空间，可以浏览别人的相册、留言）
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让QQ空间一片空白代码
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CLUB挂件领取方法：
去http://club.qzone.qq.com/award.html
随便找个CLUB 加一下。 就有了。
然后再去自己空间，点CLUB，退出CLUB ，就OK了。
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新花匠透明代码：javascript:window.top.space_addItem(opacity=7);
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全屏模式代码：javascript:window.top.space_addItem(1,皮肤编号,0,80,0,0,123);
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导航代码
黑色个性带航代码：javascript:window.top.space_addItem(13,1,100,80,0,0,94);

竖着的五星 javascript:window.top.space_addItem(13,5145,0,0,200,600,0);
美妙音符 javascript:window.top.space_addItem(13,5330,0,0,200,600,0);
鱼 javascript:window.top.space_addItem(13,5003,0,0,200,600,0);
随机导航 javascript:window.top.space_addItem(13,1,100,80,0,0,94);
竖花 javascript:window.top.space_addItem(13,9114,0,0,200,600,0);
横花 javascript:window.top.space_addItem(13,5503,0,0,600,200,0);
清甜爽口 javascript:window.top.space_addItem(13,4384,0,0,150,700,0);

去导航 javascript:window.top.space_addItem(13,1333,0,80,0,0,94);
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播放器代码

javascript:window.top.space_addItem(6,702,0,0,200,200,0); 怀旧年代
javascript:window.top.space_addItem(6,703,0,0,200,200,0); 水晶传说
javascript:window.top.space_addItem(6,676,0,0,200,200,0); 原版

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开场代码
javascript:window.top.space_addItem(14,4386,0,0,1,1,0); 与你分享
javascript:window.top.space_addItem(14,4387,0,0,1,1,0); 欢迎来我家
javascript:window.top.space_addItem(14,4333,0,0,1,1,0); 跟斗云
javascript:window.top.space_addItem(14,5002,0,0,1,1,0); 幽夜幕
javascript:window.top.space_addItem(14,5077,0,0,1,1,0); 月光马
javascript:window.top.space_addItem(14,5329,0,0,1,1,0); 可爱

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五级植物:
javascript:window.top.space_addItem(7,6553,0,0,0,1,0); 暗夜精灵
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javascript:window.top.space_addItem(7,9362,0,0,0,1,0); 幽伤时刻
javascript:window.top.space_addItem(7,10809,0,0,0,1,0); 快乐圣诞节
javascript:window.top.space_addItem(7,10810,0,0,0,1,0); 甜入心房
javascript:window.top.space_addItem(7,10104,0,0,0,1,0); 海底世界
javascript:window.top.space_addItem(7,10106,0,0,0,1,0); 清寒幽兰
javascript:window.top.space_addItem(7,6552,0,0,0,1,0); 独舞
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javascript:window.top.space_addItem(7,7981,0,0,0,1,0); 梦
javascript:window.top.space_addItem(7,7288,0,0,0,1,0); 荷缘
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javascript:window.top.space_addItem(7,9782,0,0,0,1,0); 梦之小屋
javascript:window.top.space_addItem(7,9784,0,0,0,1,0); 深海世界
javascript:window.top.space_addItem(7,9785,0,0,0,1,0); 深秋遗风
javascript:window.top.space_addItem(7,9361,0,0,0,1,0); 狮子圆舞曲
javascript:window.top.space_addItem(7,8980,0,0,0,1,0); 天星-白羊
javascript:window.top.space_addItem(7,8974,0,0,0,1,0); 博爱-水瓶
javascript:window.top.space_addItem(7,8032,0,0,0,1,0); 心心相应
javascript:window.top.space_addItem(7,7946,0,0,0,1,0); 可爱青春
javascript:window.top.space_addItem(7,7182,0,0,0,1,0); 花从锭放
javascript:window.top.space_addItem(7,7183,0,0,0,1,0); 魔法菇
javascript:window.top.space_addItem(7,6729,0,0,0,1,0); 花非雨
javascript:window.top.space_addItem(7,6550,0,0,0,1,0); 蠢蠢的爱
javascript:window.top.space_addItem(7,6551,0,0,0,1,0); 淡淡相思
javascript:window.top.space_addItem(7,6553,0,0,0,1,0); 黑夜妖精
javascript:window.top.space_addItem(7,6554,0,0,0,1,0); 火红季节
javascript:window.top.space_addItem(7,6556,0,0,0,1,0); 魅力恋歌
javascript:window.top.space_addItem(7,6557,0,0,0,1,0); 清爽之夏
javascript:window.top.space_addItem(7,6559,0,0,0,1,0); 酸酸甜甜
javascript:window.top.space_addItem(7,6398,0,0,0,1,0); 羞答答
javascript:window.top.space_addItem(7,6399,0,0,0,1,0); 小黄花
javascript:window.top.space_addItem(7,6400,0,0,0,1,0); 天使的爱
javascript:window.top.space_addItem(7,6401,0,0,0,1,0); 爱之星月下
javascript:window.top.space_addItem(7,6274,0,0,0,1,0); 清淡之香
javascript:window.top.space_addItem(7,6071,0,0,0,1,0); 紫外线
javascript:window.top.space_addItem(7,3675,0,0,0,1,0); 最爱兰花
javascript:window.top.space_addItem(7,2942,0,0,0,1,0); 风花雪
javascript:window.top.space_addItem(7,2875,0,0,0,1,0); 草莓情缘
javascript:window.top.space_addItem(7,2877,0,0,0,1,0); 小野花之恋
javascript:window.top.space_addItem(7,2876,0,0,0,1,0); 葵心向我
javascript:window.top.space_addItem(7,2668,0,0,0,1,0); 紫铃儿
javascript:window.top.space_addItem(7,2468,0,0,0,1,0); 我心依旧
javascript:window.top.space_addItem(7,2467,0,0,0,1,0); 美人鱼
javascript:window.top.space_addItem(7,2464,0,0,0,1,0); 黑玫瑰
javascript:window.top.space_addItem(7,2465,0,0,0,1,0); 烈艳红唇
javascript:window.top.space_addItem(7,2466,0,0,0,1,0); 绿茶飘香

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亲测皮肤
白色带花： javascript:window.top.space_addItem(1,4703,0,80,0,0,94);
紫色带花： javascript:window.top.space_addItem(1,7510,0,80,0,0,93);
蓝色带亮： javascript:window.top.space_addItem(1,15166,0,80,0,0,93);

经典蓝色居中：javascript:window.top.space_addItem(1,12736,90,80,0,0,94);
黑暗世界 javascript:window.top.space_addItem(1,9475,0,0,1,1,94);
玫瑰世界 javascript:window.top.space_addItem(1,8669,100,80,100,100,94);
快乐世界 javascript:window.top.space_addItem(1,8674,0,80,100,100,94);
蓝色世界 javascript:window.top.space_addItem(1,11762,0,0,96,96,94);
一道彩虹 javascript:window.top.space_addItem(1,8674,0,80,0,0,127);

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10月4号最新可用QQ空间4.0免费皮肤代码，亲测可用

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javascript:window.top.space_addItem(1,7619,0,80,0,0,93);
javascript:window.top.space_addItem(1,4693,0,0,0,0,93);
javascript:window.top.space_addItem(1,15166,0,80,0,0,93);
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非主流黑色免费皮肤
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javascript:window.top.space_addItem(1,12736,0,80,0,0,123);

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原创4.0免费皮肤的改版样式
全橙样式 javascript:window.top.space_addItem(1,15306,0,80,0,0,93);_(_=_);
全蓝样式 javascript:window.top.space_addItem(1,15116,0,80,0,0,93);_(_=_);
全紫样式 javascript:window.top.space_addItem(1,15116,0,80,0,0,93);_(_=_);
淡淡粉色 javascript:window.top.space_addItem(1,7513,0,80,0,0,93);_(_=_);
全绿样式 javascript:window.top.space_addItem(1,7619,0,80,0,0,93);_(_=_);
全粉样式 javascript:window.top.space_addItem(1,4693,0,80,0,0,93);_(_=_);
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足球主题的挂件七个

巴西万岁 javascript:window.top.space_addItem(2,5875,0,0,1,1,0);
加油法兰西 javascript:window.top.space_addItem(2,5876,0,0,1,1,0);
前进!葡萄牙 javascript:window.top.space_addItem(2,5877,0,0,1,1,0);
为意大利欢呼 javascript:window.top.space_addItem(2,5878,0,0,1,1,0);
我为德国狂 javascript:window.top.space_addItem(2,5879,0,0,1,1,0);
西班牙冲冲冲 javascript:window.top.space_addItem(2,5880,0,0,1,1,0);
英格兰必胜 javascript:window.top.space_addItem(2,5881,0,0,1,1,0);
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QQ空间FLASH日历
http://www.5blogs.com/rss/3_.swf 海底世界
http://www.5blogs.com/rss/2_.swf 秋之语
http://www.5blogs.com/rss/4_.swf 白云朵朵
http://www.5blogs.com/rss/8_.swf 清新绿叶
]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=145 on@foncx.com(wei) Mon,22 Sep 2008 11:50:02 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=145
实际上，到孩子们上初中之前，他们想要的会突然“升级”为200美元的游戏机、100美元一条的时尚牛仔裤或是一辆400美元的踏板车。作为家长，你已不再想贴补他们。

那么遇到这种情况该怎么办？

孩子们有个现成的答案：你能把钱借给我吗？

这是所有亲子关系里的重头戏。你是银行，站你的对面就是借款人，而且如果有评级的话，这位借款人满打满算都够不上“次级”──没有工作、仅依靠零用钱及偶尔的节日红包，还很快就会把还钱的事忘个精光，反正债主就是老爸老妈。

很多父母常常把孩子的欠债一笔勾销，这一方面是因为他们意识到自己实在不可能把现金收回来，二是因为他们觉得这是爱孩子的表现。

不过这是向孩子发出的正确讯息吗──欠债不还没什么大不了？我们是不是应该不管孩子们年龄多大，都要让他们遵守一种更为公事公办的标准呢？

我要说明一点，我并不是在讨论家长借钱给成年子女，帮助他们买车、买房或是创业。即使这样的贷款最后被家长免掉了，成年的孩子还是懂得借贷关系中的基本知识的，或者说他们至少应该知道。

但对十几岁甚至更小的孩子来说却不是这样。这时的孩子们根本不会深入思考自己的财务责任。我至今仍必须提醒我那快12岁的儿子，应该每月把一部分零用钱存到储蓄帐户里。和大部分孩子一样，他的小脑袋瓜里挤满了太多东西──学校里的死党、家庭作业、邻家的朋友以及想录下来的卡通片──在他这样年龄的孩子看来，个人财务状况一点不重要。

不过，这并不意味着孩子们无法理解个人财务以及贷款运作的基本知识，也不是说家长应该跳过此项教育。毕竟，理财并不只是学习攒钱和投资。日常生活有很大一部分都构筑于债务的基础上，从房屋抵押贷款、信用卡、到汽车贷款。

正如其他很多问题一样，学些借贷的最佳场所就是家里，因为在自己家中，就算是失败了也不会有严重、甚至可能会改变一生的后果。

我有一位家住西海岸的朋友已经开始给自己儿子提供个人银行服务了。在过去的一年中，他已经欣然借钱给十几岁的儿子买了游戏机（250美元）和升级版的BMX自行车（175美元）等东西。

不过每笔贷款都附有《老爸的贷款文件》。我的朋友说，那些文件可能在法庭上不会有什么用处，不过在本质上，它们和你从银行贷款时必须签署的协议是一回事。

《老爸的贷款文件》详细规定了贷款利率（每笔都是5%的统一利率）、贷款期限（每笔不得超过1年）、每笔还款额以及每月还款到期日。他还向儿子提供了他称之为“总成本分析”的服务，以便孩子能清楚地看到贷款成本到底是多少，而且还规定了逾期不还的惩罚措施。

以那笔175美元的自行车贷款为例，文件规定这是一笔9个月期的贷款，儿子每月要还款19.85美元，还款日是每月的15号，在9个月结束的时候，他的还款总额将近179美元，也就是要支付大约4美元的贷款成本。

如果儿子没能按期还款，老爸就会坚定地收回自行车，也就是说直到儿子的贷款帐户恢复到了良好级别，他才能使用自行车。我的朋友说，买游戏机的时候出现过一次这样的事，不过只有一次；儿子讨厌因为忘记还款而不能玩游戏；作为家长，你会觉得自己这样做简直像恶魔，不过你必须设定一些惩罚措施，而且要做到言必信、行必果，否则贷款就毫无意义了，孩子也不会学会必须及时还贷、否则就要自食其果的道理。

我还没开始向我的儿子放贷，不过正在考虑要这样做。

我儿子想要一部新游戏机，但这个要求遭到了我和他妈妈的拒绝，因为他在去年圣诞节时已经收到了一部游戏机作礼物。如果他想花自己的钱买，我倒是一点意见都没有。但他还缺大约150美元。

当然，他可以把零用钱攒下来，不过对他来说，攒钱的几个月将是度日如年。他也可以动用存款，可他又不想这样做。他希望我和太太给他派更多的家务活好让他多挣点钱，但他提出的酬劳实在高得离谱（我叠衣服，你们付我50美元）。

而向他放贷或许是个好办法。

如果他得到了自己认为非常重要的东西，而且也懂得了借钱是有条件的，这样或许能使他在日后免于做出愚蠢的决定。他的零用钱能支撑一年的还款，每月13美元，而且考虑到他对玩游戏的热衷，收回游戏机的可能应该足以督促他及时还款，这就教会了他一项非常宝贵的生活技能。

眼下我唯一的担忧就是买家后悔。我儿子会不会借钱消费后又反悔，然后抱怨不得不还钱给我？

不过即使是这样，这也是值得他现在就学会的一课。]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=144 on@foncx.com(方方) Thu,18 Sep 2008 10:47:48 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=144 “你的工资不是HR决定的。”上周在中人网组织的一场研讨会上，人力资源专家的发言让许多职场新人产生了疑惑：“那我当初应聘时和HR谈薪水不是白谈了吗？”事实上，尽管现在越来越多的企业将人事部改成了人力资源部，又设置了薪酬经理一职，但员工的薪金也不是HR拍脑袋就能决定的，它受到越来越多的因素影响。因此，了解自己的薪水是如何确定的，对职场新人做好职业生涯规划是很好的参考。
　　岗位测评不同于岗位分析

　　职场新人通常对“岗位测评”存在误解，以为岗位测评是用来了解岗位设置是否合理、该选用什么样的人到这样一个岗位工作的概念。但事实并非如此，岗位测评（Jobevaluation）实际是一家公司确定内部薪酬管理体系的一种方法。它不是为了招聘而设定的，比较确切的定义是：使用一致、公平的方法，依据岗位对组织的整体贡献，确定岗位的相对价值，以便实现薪酬管理体系的内部公平性和外部竞争力。很多职场新人对岗位测评的理解实际应该是“岗位分析”（Jobanalysis），即岗位说明书，这个才是与招聘有关的概念。

　　七大要素决定薪水高低

　　据朗讯集团人力资源总部前薪酬经理张首春介绍，现在越来越多的公司采用岗位测评的方式来调整薪酬标准。但无论是请咨询公司做，还是人力资源部自己做这项测评，所选择的测评要素以及评估小组的成员都是基本一致的。

　　职位评价系统通常包括七要素：对企业的影响、任职资格、责任范围、解决问题难度、监督管理、沟通技巧、环境条件。这些因素大多数和个人素质没有多大关系，涉及个人能力的只有“任职资格”和“沟通技巧”两项，总共也只占24%.因此，决定一个岗位在公司重要与否，或者说决定你的薪金高低的是另外五项内容，而评估这五项内容的就是人力资源部组织的岗位评估小组。这个评估小组的成员一般包括HR、财务、公司副总以及基准部门经理（一般是公司人员最多的部门）和被测评部门主管。这些人要用两个月甚至更长的时间才能做好公司的岗位测评，拿出薪酬体系调整的方案，纳入所谓的“职级图”。职级图将公司所有岗位的薪金按照等级列入一张表中，可以一目了然地知道某个岗位（某个人）工资多少，未来还有多少涨薪空间。

　　IBM和微软工资策略有何不同

　　IBM与微软都是世界知名的IT公司，但是这两家公司员工的工资却有着明显的不同。IBM公司是低端岗位薪资定得高，而微软是中高端岗位薪资定得高。为什么这样呢？张守春认为是两家公司市场战略不同所致。

　　IBM追求的是精湛运营，希望产品价格更有竞争力。它的人才战略以公司培养为主，为吸引优秀毕业生来公司工作，薪金定得相对就高。但随着职位的上升，薪金与市场其他公司相比可能就不再是最高的。而微软则不同，采用的是产品领先战略。这对研发人员提出了更高的要求，其人才战略是以中高端“掠夺”为主，相应的其薪金必须定得高一些才能吸引人才。

　　这两家公司的薪金策略代表的正是当前众多公司薪金制定的一个法则——公司的发展战略是决定薪酬水平的一个重要因素。初涉职场的人有必要了解这些，才能更明确自身或者说所在岗位在公司的重要程度。

　　“好薪情”来自好的职业规划

　　在当前越来越流行岗位测评的年代，公司内部的薪金代表的是所处岗位的重要性以及个人未来发展空间是否广大。张守春认为，薪情应该包括非现金收入，主要有公司培训、休假、社会美誉度等。作为一个职场新人，应该更看重非现金收入部分。很多知名公司招聘时非常看重求职者的经历，有过大公司历练的人素养就会不一样，这给求职增加了获胜的筹码。因此，求职者应做好职业规划，对于第一份工作是要看收入，但更应重视工作中能力是否提高、知识是否增加，这是最宝贵的财富。因为薪水高低最主要的就是看一种稀缺性，看工作的不可替代性。]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=143 on@foncx.com(wei) Thu,04 Sep 2008 09:02:14 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=143
我们都知道，水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素，是构成人体成分和维持人体功能的7大类材料。这个知识应该教会我们，从身体所需要的基础材料的角度，学会均衡合理的饮食。也就是说，我们只有从身体最基本的需要出发，按照身体对原材料种类、数量、比例、质量的要求，学会怎样正确吃饭，即平衡膳食，才能够保证有一个完全健康的身体。
就像每一个人的寿命不同一样，每一个人的衰老速度也是千差万别。实际上，人的寿命和衰老速度，就人健康程度的最主要的衡量标准。人越健康，寿命就越长，衰老速度就越小。人越不健康，寿命就越短，衰老速度就越大。为什么呢？

原因是，健康的人，其身体内部器官、组织、细胞的生命力强，抵抗压力的能力强，免疫力强，衰老的慢。这样，就能够延缓整个身体的衰老。在构成人体成分和维持人体功能的7大类材料中，蛋白质、维生素和矿物质，这三种材料，是延缓身体内部器官、组织、细胞衰老最重要的物质基础。因而，这三种材料，就是决定人衰老速度的关键物质。所以，我们可以说，蛋白质、维生素和矿物质，是保持年轻、延长寿命的三大法宝。



三大法宝之一：蛋白质



每天需要摄取多少蛋白质？

营养师诊所在大量的咨询服务临床实践中发现，有很大比例的人群存在或多或少的蛋白质缺乏问题。特别是注重身材的白领丽人、不懂平衡膳食的中老年人和采用非营养调整手段减肥的人群，更是典型的蛋白质缺乏族。

下面用数字举例说明每一个人的身体对蛋白质的需求和摄取的数量是否平衡。

根据中国营养学会制定的官方推荐数量，从事轻体力劳动的男性每天应该摄取75克（g）的蛋白质，从事轻体力劳动的女性每天应该摄取65克的蛋白质。按照在实践中总结的数字，人们每天的蛋白质适宜摄入量是：每千克体重0.8-1.5克。

蛋白质最佳来源推荐：第一选择是煮黄豆，配合玉米食品；第二选择是鸡蛋；第三选择是牛奶，最好是酸牛奶；第四选择是鱼类。

如果需要补充蛋白质加工制品，应当听从专业营养师的指导意见。



缺乏蛋白质的危害是什么？

蛋白质的生理功能很多，一旦缺乏，可能导致各种健康问题。举例如下：

1、  营养消瘦症。引起生长发育缓慢或停止；肌肉萎缩；皮肤松弛、干燥；毛发稀少、细黄、无光泽。

2、  浮肿。特别是老年人、孕妇、乳母由于缺乏蛋白质引起的腿脚浮肿。

3、  免疫力下降。当身体的免疫系统缺乏蛋白质时，导致整体免疫功能受到损害，机体的抵抗力作用减弱。

4、  加速衰老。蛋白质是构成人身体的核心物质材料，不足时，就会加速器官、组织和细胞的衰老。

5、  损伤的组织不能够及时修复，衰老的组织不能够及时更新。

6、  影响体内酶、激素、抗体等活性物质的正常形成和工作机制。因为蛋白质是构成身体生理活性物质的基础。

7、  导致心脑血管疾病。蛋白质参与调节身体内部组织和细胞的渗透压。缺乏时，血压的调节功能会受到影响。

8、  引发各种慢性病。因为蛋白质是构成一切组织和细胞的基础材料，当缺乏时，有可能造成各种器官和组织的损伤难以修补，长期积累，就容易形成慢性病。



三大法宝之二：维生素



为什么必须摄取维生素？

虽然维生素是构成人体成分和维持人体功能的7大类材料中，唯一一类不作为构成身体组织的原材料的物质，但是，维生素是维持人体健康所必须的一类重要营养素。虽然维生素的每日生理需要量很少，然而在调节身体物质代谢的过程中，却起着十分重要的作用。可以说，没有维生素，身体的代谢功能和其它很多机体功能就无法实现。

如果身体严重性缺乏一种或几种维生素，就会导致明显的营养缺乏症。如：夜盲症、干眼病、皮质角化症、皮肤粗糙、贫血症、骨骼病、脚气病、神经炎、口角炎、唇炎、舌炎、阴囊炎、脱发、牙龈出血、牙齿松动、伤口愈合不良、月经不调、骨骼中钙析出、皮肤瘀斑、抵抗力下降，等等。

如果身体一般性缺乏多种维生素以及其它营养素，经过长期的积累，就会导致各种慢性病。如：心脏病、高血压、高血脂、脑血栓、脑梗塞、心梗塞、动脉硬化、糖尿病、癌症、胆结石、肾结石、肝炎、静脉炎、脉管炎、肾炎、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、神经系统疾病、偏头痛，等等。

维生素是低分子化合物，它们多数不能在体内合成，或者在体内合成的量难以满足机体的需要，它们也不能够大量储存在身体的组织中，所以必须由食物供给。



维生素C，你吃够了吗？

维生素的种类很多，主要的大约有15种。营养师诊所在咨询服务中所作的营养调查发现，很大比例的人群都存在缺乏维生素的情况。现在以维生素C举例说明人们的需要量和摄取量是否平衡。

普通人每天维生素C的推荐摄取量为100毫克（mg）。每一个人可以根据下表中检测一下，自己的维生素C摄取量是否充足。

需要说明的是，蔬菜如果经过烹饪加工，维生素C会大量损失。只有生吃，才能够保证大部分维生素C在不被破坏的情况下摄入体内。

  

三大法宝之三：矿物质



人身体需要哪些矿物质？

人体各组织器官中，约有60余种化学元素。其中碳、氢、氧和氮构成约占体重95%的有机物和水，其余的元素均为矿物质，包括常量元素和微量元素。有将近20种矿物质，是机体生命活动中比不可少的，而且在体内不能产生与合成，需要由食物来提供。这些矿物质也是人身体的必需营养素。

这些必需营养素中，人身体容易缺乏的矿物质，包括常量元素钙、镁、钾，和微量元素碘、铁、铜、锌、锰、铬、硒、钼、钴、氟等。



含钙食物，你吃够了吗？

我国官方营养调查表明，很大比例的人群也都存在缺乏矿物质的情况。比如，居民钙摄入量普遍偏低，全国城乡居民钙摄入量仅为391毫克，相当于推荐摄入量的41%。现在就用常量元素钙，来举例说明人们的矿物质需要量和摄取量是否平衡。

普通人每天钙的推荐摄取量为800毫克（mg），特殊人群需要另外加量。每一个人可以根据下表中检测一下，自己的钙摄取量是否充足。



必须营养素吃不够，会怎么样？

身体必需的40多种营养素，如果摄取不全，或摄取不足，或比例不符合身体的需要，或质量不符合要求，都会造成对身体的伤害。身体只有足量、均衡的摄取到各种营养素之后，才能够最有效的利用这些营养素，才能够使身体的机能达到最好的状态。
否则，营养素摄取种类不全，或数量不足，或比例不合适，或达不要求，这些营养素就不能够按照身体所需要的原材料配比，提供给身体的器官和组织。如果缺乏某些营养素，另外一些营养素就无法被吸收利用。不符合均衡比例的、多余的营养素就会成为垃圾，不仅不能够有利于身体，反而会有害于身体。
    基本营养是身体保持年轻和漂亮的物质基础

为了保持年轻，减缓衰老，延长寿命，一定要重视蛋白质、维生素和矿物质这三大法宝。关于蛋白质，上面已经提供了正确摄取的建议。维生素和矿物质的良好来源是蔬菜、瓜果、黄豆、粗粮、杂粮、坚果、牛奶、鸡蛋、水产品等。

另外需要说明的是，如果因为长时间缺乏某些营养素，在身体里面的亏欠已经积累到很严重的程度时，仅仅通过调整饮食习惯，来不及在短期内解决问题。这时，可以在专业营养师的指导下，使用强化补充浓缩提取天然营养素的方法，迅速恢复身体的机能，或帮助身体从慢性病中康复。专业指导很重要，因为补充的不恰当，和摄取不均衡一样会带来对身体的作用不明显，甚至对身体造成新的伤害。]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=142 on@foncx.com(wei) Mon,01 Sep 2008 14:46:44 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=142
(1) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。 有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

(2) 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

(3) 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。





(4) 吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！

(5) 每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

(6) 运动减肥有全面或局部之分吗？

运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。





(7) 空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

(8) 不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

(9) 固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

(10) 多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=141 on@foncx.com(wei) Thu,28 Aug 2008 08:35:28 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=141
　　夏天人们用花露水来驱蚊止痒、杀菌除臭，但如果使用不当不但会危害身体健康，严重的还会致命。其中主要有三大使用误区。

　　误区一：过量使用

　　为了避免蚊虫叮咬，经常倒很多花露水涂抹在全身各个部位。但这样做，有的人会出现身体发痒、冒冷汗的症状，所以抹花露水要适量，避免身体出现不良反应。

　　误区二：患皮炎后使用

　　花露水含有一种叫“伊默宁”的成分，它可使蚊虫丧失对人叮咬的意识。如果在患皮炎后涂抹花露水，不但不能治疗皮炎，“伊默宁”成分还可导致皮肤出现过敏反应，加重皮炎症状。患皮炎的患者可在电蚊香片上滴4-5滴花露水，既能驱蚊又可避免皮肤过敏。

　　误区三：涂花露水后立即进厨房“点火”做饭

　　很多人都忽略了花露水使用后的注意事项：请避开火源使用和储藏。这是因为花露水中含有75%的酒精和5%的香精成分，一旦靠近火源就会点燃。所以抹完花露水后不要立即使用火或靠近火源，比如：点蚊香、点烟、使用有明火的灶具等。

　　误区四：给孩子用成人花露水

　　妇幼专家建议家长给孩子要选专用花露水，在洗澡时如使用花露水应先稀释四五倍，且避免孩子的眼睛直接接触。

　　除了以上的使用禁忌外，巧妙地使用花露水也能起到改善生活环境的作用。比如，在洗衣物、洗毛巾前滴入四五滴花露水，浸泡15分钟后再清洗可使衣物变得清香；擦拭家具时滴两滴也可起到消毒防菌的作用；外出坐车带一瓶喷雾花露水，每隔4个小时喷一次可起到消毒作用。

如何正确使用花露水
    花露水也有给人带来麻烦的时候，由于一些人不严格按照产品说明中的要求严格避火使用，曾发生过使用花露水后接触明火，导致烧伤的不幸事件。

     花露水和白酒、摩丝、香水一样，是使用和保管都应该非常注意避火的物品，这是因为花露水含有食用酒精，因而具有易燃性。因此，涂抹花露水后千万不要立即使用明火，如点蚊香、点烟或使用明火灶具等。

     花露水的储存也应该尽量放置于阴凉处，切勿暴晒。另外，儿童应稀释5倍后使用，还尽量不要让儿童单独使用和玩耍花露水。

    值得注意的是，“虫咬皮炎”(也叫螨虫皮炎)的患者不要涂花露水。虽然居室表面看起来很干净，但仍会有一些肉眼难以发现的席螨、粉螨、尘螨等螨虫叮咬人体皮肤，其分泌的神经毒素、溶血毒素会引起皮肤炎症反应，有些人会发生水肿性红斑、风团、水疱等，但大多数人可无任何皮疹。

    螨虫叮咬人体后，导致的剧烈瘙痒感，尤以晚间为甚，此时若用花露水、红花油、清凉油、风油精等止痒，里面的薄荷、樟脑等成分非但不能改善局部炎症，反而产生过敏反应，导致接触性皮炎。

    所以，此时不要自行涂抹花露水等止痒，如皮疹范围大或有剧痒，有的还会发生感染，这时要尽快就医，使用相应药物。]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=140 on@foncx.com(方方) Sun,24 Aug 2008 13:25:10 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=140
　　俗语本义 梦中的事往往是心里所想的事。也作“梦从想中来”、“梦随心生”等。

　　流行示例 元·关汉卿《双赴梦》：“白昼间频作念，到晚后更思量。方信道‘梦是心头想’。”明·吴承恩《西游记》第三十七回载：“师父，梦从想中来。你未曾上山，先怕妖怪；又愁雷音路远，不能到，思念长安，不知何日回程；所以心多梦多。”明·许仲琳《封神演义》第十四回：“常言‘梦随心生’，只因你思想他，便有许多梦魂颠倒，不必疑惑。”

　　医学意义 梦是人生命活动的表现形式之一，睡眠中有少部分大脑皮质细胞仍处于兴奋状态，并在内外环境的影响下渐渐活动起来，于是梦就产生了。著名生物学家巴甫洛夫说过：“做梦是一种痕迹刺激，并且大都是陈旧痕迹的兴奋。”这些痕迹刺激，有的属美好回忆和念恋，有的属对未来的愿望和想象，有的属过度的忧愁和担心，有的属可怕的断想和悬念。由此形成的梦，大都是清醒时的意志通过大脑中兴奋着的那部分组织加工、复制，曲折地表现出来的。“夜有所梦”，完全是“日有所思”的结果。

　　不能盲目地认为做梦是病态，从某种意义上讲，做梦对人还是有一定好处的。有学者认为，做梦是恢复大脑细胞、产生用以积累、整理、储存来自外界和机体信息的蛋白质的重要时刻，也有助于维持人的心理平衡，消除不愉快的情绪。做梦过多也不是好事，中医称之为“多梦”。它容易造成大脑的疲劳，乃至形成神经衰弱，影响工作、学习和记忆。除注意睡眠卫生，坚持睡前用温水洗脚，排空大、小便，饮食适量，铺盖和穿着软和和避免各种刺激外，还可以有针对性地服一些药物。中医多从调节心的功能入手，如属于阴虚火旺的，可用阿胶、鸡蛋黄长期炖服或龙眼肉、白木耳一起煮食喝汤，也可服用中成药朱砂安神丸、天王补心丹等。如属于心脾两虚的，可用黄芪炖母鸡，粳米加大枣、莲子煮粥，或炖服人参均有显效，也可服用中成药归脾丸、健脾丸等。如属于心胆气虚的，可用茯苓大米粥、酸枣仁鸡蛋茶等以食代药，也可服用中成药安神定志丸、交泰丸等。如属于痰火扰心的，可用橘子皮、萝卜子、白芥子熬水频服，或常饮绿豆瓣茶、常吃生萝卜等，也可服用中成药黄连上清丸等。
]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=139 on@foncx.com(方方) Fri,22 Aug 2008 17:12:58 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=139
俏臀秘诀：做运动

　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。


紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤

　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤

　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

美腹秘诀：随时随地都抬头挺胸

　　抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。

]]> http://www.foncx.com/article.asp?id=138 on@foncx.com(方方) Fri,22 Aug 2008 15:54:06 +0800 http://www.foncx.com/default.asp?id=138

　　
　　在这个理由下，中国的经济出现了一个十分奇特的状况，一方面ＧＤＰ、税收、社会平均收入的指数和企业头头、官员、吃皇粮者的报酬不断攀升，其速度之快和幅度之大可以使全世界瞠目结舌，但同时，大多数基层劳动者的实际收入却在持续下降，在一些地方一些企业，工人的工资仅能维持基本生活甚至连最低生活都难以继为的水平上，何况，拖欠扣发工资也已经成为一种普遍现象。基尼系数屡创新高，贫富差别日益悬殊。这是一个谁也无法否认的事实。这个严峻的事实，在一定意义上，可以说是中国社会矛盾冲突和阴暗面的一个重要的根源性背景之一，是社会不安定不和谐的一个主要发生器！所以我们要创建真正和谐的社会，一定要认真解决好许多企业长期超低工资问题，这不仅是社会主义制度的起码要求，也是发展现代科学健康的市场经济的必然要求。


　　
　　从历史发展的现实进程看，现代市场经济与资本主义初中期的自由市场经济一个显著不同的地方是国家政府公权对企业经济行为的规范性干预已经大大强化。就拿最近美国沃尔玛受罚一例来说（案例取见２００６．１．８《新京报》），按自由市场雇佣惯例，该公司员工自愿放弃误餐补偿费，公司就可以不承担责任。但按现代劳动管理法律，凡属国家法律明文有具体限定的条款，一般是不可度让的，即使双方同意，也不能更改。美国法律规定员工给企业连续工作6小时，企业必须向员工提供休息和午餐，即使员工同意资方不提供，企业也必须执行，不执行就属违法，就必须受到惩罚。所以法院判决沃尔玛不仅要向员工补偿5730万美圆，而且还额外支付了1.15亿美圆的罚款。法律的主要职能是维护社会正义，而保护弱者是社会正义的一条基本原则。对照这个案例，可以看到，我国一些企业“只涨利润不涨工资”的现象不仅与社会主义分配原则格格不入，而且也违背了现代社会基本的社会正义原则，甚至连严格意义上自由市场原则都没有执行，这不能不说是一种企业经济道德的大倒退！尤其让人感到忧虑不安的是，在这个大倒退过程中，一些地方政府负责官员和主流经济学家在其中扮演了极不光彩的角色。他们借口改革或发展，伪造种种理由，允许或者怂恿鼓励企业经营者践踏国家宪法及有关劳动和企业法规，使这些企业的劳动者工资长期低徊。也就是说，这些官员和学者对市场经济进行干预时，不是站在社会正义的原则上维护弱势方的正当权益，相反却站到强势方的立场上组成政经联盟，利用公权帮助企业经营者肆无忌惮的侵犯弱者。企业经济道德大倒退，不仅表现在低工资和扣工资上，其他还表现在－－使用童工、剥夺女工权利、限制工人人身自由、延长劳动时间、加大劳动强度、不顾生产安全、破坏生态资源环境、合同欺诈或霸王条款（有的干脆连合同都没有）、热衷假冒伪劣、偷逃骗税、任意解雇工人等等方面，所有这些现象的背后，大都可以看到一些地方官权和主流学者舆论有意无意的干预或放纵的影子。这实际上也是中央政令不畅、违法屡禁不止的根本原因之一。


　　
　　我们经常讲法律面前人人平等、真理面前人人平等，但在资本和官权畸形的联合面前，穷人弱者的的法律、真理无法得到事实上的有效保障。不要说无视国家规定的最低工资法了，就是不给工资，作为一个穷工人，你又能拿老板怎么样？否则会有层出不穷的暴力或悲惨的讨薪事件出现吗？非要逼得人家走投无路了，杀人了，自杀了（现在有的地方连自杀也不允许了），才能引起社会或上层的重视吗？连堂堂的国家总理都出面帮工人讨薪了，国家的红头文件也不算少了，但效果又怎么样呢？所以，法律也好，真理也好，千平等万平等，当劳动群众手里没有政权的时候，所有的平等都是暂时的，或者是骗人的！低工资顽疾的病根归根到底即在一些地方的负责官员已经忘记自己的权力是劳动人民给的，忘记了当初共产党人抛头颅洒热血起来革命造反正是为了穷人翻身解放过上好日子，忘记了自己是代表最大多数的普通的劳动工农群众执掌政权的.如果地方的官员坐歪屁股，那个地方人民大众的部分政权就会旁落，利益当然也就不可能得到切实保障了。指望在私营煤矿有既得利益的官员维护矿工权益，指望那些被财大气粗的企业老板呼来唤去得象巴儿狗似的官员为工人利益掌权把关奋斗……，恐怕只能是与虎谋皮罢了。


　　
　　经济利益决定官员屁股，官员屁股决定他掌握的那一部分权力的性质，这就是为什么共产党三令五申的好政策好法规难以落实到工人身上的决定性原因！中央说权为民所用，他们却权为那个上层经济阶层所用；中央说利为民所谋，他们却利为既得利益集团所谋，中央说情为民所系，他们却情为自己的亲友裙带关系圈子所系。君不见，那些改革政策，只要对他们有利，他们可以立杆见影、雷厉风行、变本加厉的执行或歪曲利用，而对他们无利可图的，就左挡右推、软拖硬欠、阳奉阴违，或者干脆装聋作哑、拒不执行，甚至还能变魔术般的变成只有利于他们的政策，那些上有政策下有对策、绕红灯打擦边球、不碰高压线只走底线等等的花样高招，正是他们搞地方诸侯政治经济王国的真实表现。所以当中央说让全体人民共同分享改革成果时，他们的心里是极不情愿的。你问他们“为什么只见利润上，不见工资涨？”他们总会找出许多乌七八糟、似是而非的理由为不涨工资护驾。


　　
　　可以预想，如果中央或高层领导不动硬杠子，要地方那些铁公鸡般的政经联盟拔自己的毛给工人，可能比登天还要难！从这个意义上讲，如果不从根本上解决某些基层官员手中权力的变质问题，我们的吴副省长的批评或许将又是嘴上涂石灰－－－白说，不信，咱们走着瞧！（新马２００６、１、１６）
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